Todos  nós em algum momento da vida, já vivenciamos o stress ou até mesmo a ansiedade. Estamos vivos! Passamos por diversas situações de expectativas, tristeza, medo..  e a ansiedade nos acompanha muitas vezes.

A ansiedade é uma tentativa que nosso organismo busca para evitar um sofrimento futuro.  Mas essa evitação nos coloca em estado de alerta, com diversas reações orgânicas como suor frio, palpitação cardíaca, boca seca etc...Além de sintomas psicológicos como a preocupação excessiva, negativismo, medo ...etc.

Mas  quero te dizer uma coisa: nós temos escolha!  Não precisamos sofrer com a ansiedade. Ter consciência de que estamos ansiosos é o primeiro passo para nos livrar desse sintoma que hoje paralisa tanta gente!

Nós temos os meios para aquietar a nossa mente ocupada.

Uma das formas de aquietar a nossa mente é uma estratégia muito simples e que está conosco o tempo todo: a respiração.

Isso mesmo, a respiração! A primeira coisa que nos falta quando estamos em um ataque de pânico é a respiração, e isso dá uma sensação de morte pois a respiração é o que te mantém viva! Sua respiração é o sopro de Deus! Ela ajuda a organizar as coisas dentro de você e controla suas emoções. Não é a toa que quando estamos nervosos a primeira coisa que nos dizem é calma, respire... Então é isso mesmo, calma, respire!

Para te ajudar nessa respiração, hoje vou ensinar para você uma técnica de respiração que pode ser utilizada quando estiver estressada, ansiosa, ou em qualquer momento da sua vida.

Esse exercício em especial é do yoga e se chama Nadi Shodana, ou respiração das narinas alternadas.

Vamos à prática?

Sente-se de forma bastante confortável com a coluna ereta e coloque o dedo indicador e o dedo do meio entre as sobrancelhas, bem no meio.

Utilize os dedos mínimo e anelar para tampar a narina esquerda. Inspire pela narina direita. Segure o ar.

Em seguida tampe a narina direita com o dedão e expire pela narina esquerda. Após expirar, continue inspirando pela narina esquerda, tampe a narina esquerda e expire pela direita.

Preste atenção que é uma respiração alternada. Você inspira por uma narina e expira pela outra

Repita no mínimo 10 respirações.

Essa respiração acalma a sua mente, diminui seus batimentos cardíacos e o aperto no peito. Serve para controle da ansiedade e para equilibrar seu organismo. Além disso te coloca no momento presente!

Coloque a prática da respiração no seu dia a dia e você verá quanta diferença fará na sua vida!

Não se estresse, respire!

Semana linda para você!

OBS.: Não consegue sozinho? Sou pós graduanda em yoga e trabalho com atividades de meditação e yoga para manejo de ansiedade de estresse.