A ansiedade e suas facetas

Somos um misto de sentimentos, emoções e sensações. Como seres complexos que somos, uma sensação ou emoção nem sempre é exatamente aquilo que parece ser. Assim acontece com a ansiedade. A ansiedade é apenas um sintoma de diversas doenças psicológicas que desestruturam o nosso ser e nos levam ao desequilíbrio mental. A ansiedade tem diversas faces que se apresentam como doenças psicológicas bem conhecidas por nós.  As mais conhecidas são as seguintes:

- Ansiedade generalizada – É a mais conhecida quando falamos em ansiedade. Ficar preocupado é uma  reação humana normal, mas nesse caso a pessoa não consegue relaxar. Sua principal característica é a preocupação excessiva, com ou sem justificativa! A pessoa tem ideia fixa e não consegue pensar em outra coisa. Para o diagnóstico de ansiedade generalizada é preciso que essa ansiedade excessiva dure por mais de seis meses continuamente e precisa ser diferenciada da ansiedade normal.

- Transtorno de Estresse pós traumático – Essa ansiedade está relacionado a algum evento traumático pelo qual se passou. O transtorno consiste num tipo de recordação que é melhor definido como revivescência pois é muito mais forte que uma simples recordação. Na revivescência além de recordar as imagens o paciente sente como se estivesse vivendo novamente a tragédia com todo o sofrimento que ela causou originalmente.

- Transtorno Obsessivo Compulsivo – Esse é o famoso TOC. São pensamentos recorrentes e insistentes que se caracterizam por serem desagradáveis, repulsivos e contrários à índole do paciente. Os pensamentos obsessivos não são controláveis pelos próprios pacientes. São incontroláveis e também patológicos, pois e pessoa perde muito tempo na obsessão, que se revela  através das compulsões. As compulsões são gestos, rituais ou ações sempre iguais, repetitivas e incontroláveis.  As mais comuns são: lavar as mãos, limpeza, movimentos repetitivos no olho ou perna, etc...

Fobias – Se caracteriza pelo medo exagerado de determinados objetos ou animais. Muitas fobias não tem origem específica  e acomete mais mulheres. Mesmo as fobias específicas não apresentam uma história de traumas, injúrias ou ameaças decorrentes da exposição aos objetos mais comuns da fobia específica. Algumas fobias conhecidas são: medo de insetos ou objetos, de andar de avião, de tempestade, de sangue, lugares altos, etc...

Transtorno de Pânico – O auge de um transtorno de ansiedade é o pânico. No transtorno de pânico há fortes crises de ansiedade e medo que provocam nas pessoas  sensação de mal estar físico e mental,  juntamente a um comportamento de fuga do local onde se encontra, seja indo para um pronto socorro, seja buscando ajuda de quem está próximo. Numa crise de pânico a pessoa acha que vai morrer e se desespera.

Todos esses transtornos ansiosos ocorrem em nível corporal e mental. Necessitam de tratamento de médico e psicológico, não passam sozinhos! Mas aparentemente podem aparecer do nada!

A saúde emocional é o nosso bem mais precioso, precisamos cuidar para que não passemos por nenhum desequilíbrio emocional! Cuidem-se!

Viva

Olá pessoas de luz!

Tudo bem com você?

Como você está se sentindo? Não, não estou falando de ontem, não estou falando de amanhã. Estou falando de agora. Desse exato instante.

Você está vivendo o seu momento presente? O seu aqui-agora? Você sabia que a ansiedade é uma desconexão com o momento presente? Não estamos acostumados a viver no presente estamos sempre pensando no ontem ou no depois, pensamos muito no futuro ou no passado.

 Eu sei, é muito difícil, são muitos os nossos afazeres, são muitas as nossas preocupações, não conseguimos desligar, queremos dar conta de tudo, fazer tudo perfeito, dar todas as respostas, afinal temos muita gente que depende de nós!

Mas vou te dizer uma coisa: seu único compromisso é com o momento presente. O que de fato existe é o seu agora, as outras situações já não existem mais e você nem sabe se um dia vão existir. O seu presente não, é real. Você está lendo esse e-mail. Isso é real. Mas se você estiver pensando no que te aconteceu ontem, você não está vivendo o agora. Você está vivendo o seu passado!

Muita gente fica presa ao passado. Principalmente ao sofrimento que passou, aos traumas, aos fatos. Essas forças psíquicas nos impedem de seguir em frente. Não se paralise por causa do seu passado. Você precisa fazer as pazes com o seu passado e não se deixar paralisar por ele. Mas quando falo do passado, que fique bem claro: uma coisa são os fatos que aconteceram no seu passado, outra coisa é o seu sentimento em relação ao seu passado. Os fatos, são fatos, e são imutáveis, não há como mudar.  Mas os seus sentimentos sobre ele... isso sim é possível mudar.  Reconfigure seu passado, perdoe o que tem que ser perdoado e siga em frente! Você pode mudar o que você pensa sobre o seu passado.

 Nossa mente é  super rápida e muitas vezes nos passa a perna. Quando vemos ela está nos conduzindo para lugares que não queremos, está nos roubando a vida! Coloca-nos as preocupações, nos leva para as preocupações do amanhã, tirando-nos do momento presente. É preciso estar pleno e consciente. Viver no momento presente é fundamental para diminuir doenças como a depressão e a ansiedade. Você já deve ter que ansiedade é excesso de futuro e depressão é excesso de passado. Então você só tem uma saída: viver o presente.

Pare de ficar pensando no futuro. No que você ainda tem que fazer. Não acaba nunca, você sempre tem algo para fazer. Fique em paz agora. Fique bem agora. Viva o seu momento presente! Pois ele é exatamente o que o nome diz: um presente! Receba-o!

Para terminar, deixo para você cinco dicas para viver o seu momento presente:

1-      Perdoe o seu passado – Ele já passou. Os fatos que aconteceram em sua vida tiveram algum propósito, precisamos perdoar pessoas e fatos que aconteceram conosco, enterrar o que for necessário, e seguir em frente.

2-      Fique feliz com os pequenos prazeres do seu dia. Aproveite os momentos que a vida te oferece, tomar um sorvete, cheirar uma flor, ver a beleza de uma borboleta, se alegrar com o sorriso de uma criança, são pequenas coisas que acontecem no dia dia a dia da gente, mas que não estivermos vivento o momento, passam despercebidos. Veja a beleza da vida.

3-      Seja grato – A gratidão é a minha maior descoberta pessoal dos últimos tempos. Agradecer o que você tem é admitir que a sua vida tem muitas coisas boas, a gratidão é o reconhecimento de que você recebe graças todos os dias, esse é o segredo de uma vida plena, esse é o antídoto para os pensamentos negativos. Agradeça por tudo, a começar pela sua vida. A gratidão traz vibrações positivas para você. Quanto mais você agradece, mais você fica em paz.

4-      Respire – Com eu já coloquei no texto anterior, sua respiração é o sopro da vida. Equilibre as suas tensões emocionais respirando. Respirar conscientemente te coloca no momento presente.

5-      Tenha fé – Para terminar, tenha fé. Em algo, em alguma coisa. Nos momentos mais difíceis da sua vida, o que vai te segurar vai ser a sua fé. A fé te fortalece, a fé te coloca de pé. Reflita como anda a sua espiritualidade, como está a sua conexão com o sagrado, com aquilo que é maior que você. Você nasceu para ser luz!

"Sua visão se tornará clara somente quando você olhar para dentro do seu coração. Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro, acorda."

 Carl Jung

Acalme-se!

Olá pessoas de luz!

Hoje vim trazer para vocês uma dica para controlar a ansiedade! Essa é uma dica simples, mas que tem grandes efeitos se colocado em prática nos momentos em que a pessoa se sente ansiosa.

Foi criada pelo psicólogo Bernard Rangé, que em seu livro "Vencendo o pânico" descreve essa técnica ​para ser utilizada no cotidiano das pessoas, pode ser utilizada ainda como uma técnica de meditação quando você se sentir naqueles dias em que se sente próximo ao descontrole emocional e com pensamentos negativos. Experimente, de verdade ,utilizar essa técnica no seu dia a dia e verá como ficará mais calma, aliás, esse é o nome da técnica: Acalme-se! São 08 passos simples que podem fazer uma grande diferença na sua vida!

Vamos lá?

A.C.A.L.M.E-S.E!

ACEITE a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto.

CONTEMPLE as coisas em sua volta. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se: você não é sua ansiedade.

AJA com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com as suas sensações de ansiedade. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar !

LIBERE o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha demais os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.

MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Examine o que você está dizendo para você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo?

SORRIA, você conseguiu! Você merece todo o crédito e reconhecimento. Você conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranqüilizar-se e superar este momento.

ESPERE o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a). Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.

Leia e releia esses 08 passos. Coloque em prática. Não deixe a ansiedade tomar conta de sua vida. Quem deve comandar seus pensamentos é VOCÊ, não suas emoções!

Ótimo final de semana para todos!

Todos  nós em algum momento da vida, já vivenciamos o stress ou até mesmo a ansiedade. Estamos vivos! Passamos por diversas situações de expectativas, tristeza, medo..  e a ansiedade nos acompanha muitas vezes.

A ansiedade é uma tentativa que nosso organismo busca para evitar um sofrimento futuro.  Mas essa evitação nos coloca em estado de alerta, com diversas reações orgânicas como suor frio, palpitação cardíaca, boca seca etc...Além de sintomas psicológicos como a preocupação excessiva, negativismo, medo ...etc.

Mas  quero te dizer uma coisa: nós temos escolha!  Não precisamos sofrer com a ansiedade. Ter consciência de que estamos ansiosos é o primeiro passo para nos livrar desse sintoma que hoje paralisa tanta gente!

Nós temos os meios para aquietar a nossa mente ocupada.

Uma das formas de aquietar a nossa mente é uma estratégia muito simples e que está conosco o tempo todo: a respiração.

Isso mesmo, a respiração! A primeira coisa que nos falta quando estamos em um ataque de pânico é a respiração, e isso dá uma sensação de morte pois a respiração é o que te mantém viva! Sua respiração é o sopro de Deus! Ela ajuda a organizar as coisas dentro de você e controla suas emoções. Não é a toa que quando estamos nervosos a primeira coisa que nos dizem é calma, respire... Então é isso mesmo, calma, respire!

Para te ajudar nessa respiração, hoje vou ensinar para você uma técnica de respiração que pode ser utilizada quando estiver estressada, ansiosa, ou em qualquer momento da sua vida.

Esse exercício em especial é do yoga e se chama Nadi Shodana, ou respiração das narinas alternadas.

Vamos à prática?

Sente-se de forma bastante confortável com a coluna ereta e coloque o dedo indicador e o dedo do meio entre as sobrancelhas, bem no meio.

Utilize os dedos mínimo e anelar para tampar a narina esquerda. Inspire pela narina direita. Segure o ar.

Em seguida tampe a narina direita com o dedão e expire pela narina esquerda. Após expirar, continue inspirando pela narina esquerda, tampe a narina esquerda e expire pela direita.

Preste atenção que é uma respiração alternada. Você inspira por uma narina e expira pela outra

Repita no mínimo 10 respirações.

Essa respiração acalma a sua mente, diminui seus batimentos cardíacos e o aperto no peito. Serve para controle da ansiedade e para equilibrar seu organismo. Além disso te coloca no momento presente!

Coloque a prática da respiração no seu dia a dia e você verá quanta diferença fará na sua vida!

Não se estresse, respire!

Semana linda para você!

OBS.: Não consegue sozinho? Sou pós graduanda em yoga e trabalho com atividades de meditação e yoga para manejo de ansiedade de estresse.