A ansiedade é uma das queixas mais frequentes em meu consultório. Essa parece ser uma marca do nosso tempo, onde vivemos uma era geradora de diversas situações de ansiedades.

A ansiedade é um fenômeno que quando generalizada provoca diversas reações físicas, emocionais e psicológicas que podem prejudicar seus relacionamentos, seu desempenho e limitar sua vida.

Recentemente, assistimos o depoimento do padre Fábio de Mello que também está sofrendo com a ansiedade. Ele fala que teve uma crise de pânico.

A crise de pânico é uma das diversas facetas da ansiedade.

Saber identificar seus sintomas é importante para buscar a ajuda adequada, por esse motivo resolvi fazer esse post.

Uma crise de pânico revela um pico de ansiedade e pode aparecer do nada. Ela desencadeia alguns sintomas tais como: palpitações, sudorese, tremor, respiração ofegante, sensação de sufoco, compressão no peito, náusea, tontura, visão desfocada, calafrios, sensações de formigamento, medo de perder o controle, medo de morrer ou de enlouquecer. Segundo o DSM, pelo menos quatro desses sintomas devem estar presentes para se caracterizar uma crise de pânico.

O depoimento de padre Fábio de Mello nos mostra que qualquer um pode ter uma crise de pânico, pois antes de ser qualquer coisa precisamos cuidar do HUMANO que somos, escutar nosso corpo, cuidar das nossas emoções, sentimentos e pensamentos.

Na semana que vem, dia 30/07(quarta-feira) ás 20:00h, vou realizar uma palestra GRATUITA em meu consultório sobre as formas de lidar e tratar a Ansiedade, se você precisa participar dessa palestra, envie uma mensagem para o meu celular(99582-0688) e garanta a sua inscrição pois as vagas são limitadas!

 

 

 

 

 

"Estudar o Zen

é estudar a si mesmo.

Estudar a si mesmo

é se esquecer de si mesmo.

Esquecer de si mesmo

é estar uno com todas as coisas."

Mestre Dogen

Este ano, me dei como presente de aniversário, um curso de Mindfulness em formato de retiro, num lugar muito especial. O Mosteiro Zen Budista de Ibiraçu.

Estive no mosteiro ainda muito jovem, há uns 20 anos atrás, o lugar já era lindo naquela época. Sempre quis voltar lá, mas ainda não tinha aparecido a oportunidade. Quando vi que o curso de meu interesse seria naquele local fechei no mesmo momento ( e olha que não foi barato não!).

O mosteiro é um lugar lindo, um espaço de paz e serenidade dentro da mata atlântica! Quando cheguei naquele local, e coloquei as minhas coisas no quarto, um imenso sentimento de gratidão acampou em mim, sentei no colchão e apenas dei graças a Deus por poder estar naquele lugar!

Foram 03 dias de curso com muita aprendizagem e principalmente gratidão. Nunca fui tão fundo no meu processo de autoconhecimento como naqueles 03 dias.

E também nunca fui tão disciplinada!(Rsss)! Como disse o curso era em formato de retiro.

O retiro zen budista é baseada na disciplina, na atenção, na vida participativa e no respeito ao próximo. Não se prega nenhuma religião.  A culinária do mosteiro é ovo-lacto vegetariana. Os alimentos são preparados pelos próprios praticantes, sob orientação do responsável pela cozinha (Tenzo). Todas as refeições são realizadas em conjunto e seguindo um ritual disciplinado e formal.

Os monges também nos ensinaram o zazen, que é a base da prática Zen Budista. O objetivo do zazen é "apenas sentar", com a mente aberta, sem apegar-se aos pensamentos que fluem livremente. Esse também é o objetivo do Mindfulness. Então vivenciei o mindfulness na fonte e de forma plena.

Em alguns momentos o monge Dogen nos falava algo. Foi com ele que ouvi pela primeira vez sobre a palavra usura sob uma forma tão diferente.

Quando pensamos em usura pensamos em pessoas com apego exagerado ao dinheiro, avarenta, mesquinha, que não compartilha nada com ninguém e só querem as coisas para elas. O monge nos trouxe o conceito de usura vinculada à pessoa, ele alertou  que muitos de nós vivemos com usura, não com usura de coisas, objetos, dinheiro, mas usura de nós mesmos! Guardamo-nos para nós mesmos, não nos doamos para o outro, não nos colocamos, não compartilhamos, nos enclausuramos em nós e não nos deixamos ver como realmente somos! Guardamos o que somos, o que sentimos e o que sabemos para nós mesmos, isso é usura!

O que ele falou bateu forte em mim, pois sou uma pessoa bem calada, observadora. Ficar calada, na minha, não trocar informações ou afeto é usura! Usura de mim! Venho buscando ao longo do tempo superar essa usura emocional e compartilhar esses e-mails também é uma forma de fazer isso. Então, gratidão à você que me lê!

Nascemos para compartilhar, para doar afeto, conhecimentos, emoções! Ninguém nasce sozinho, precisamos um dos outros, não somos uma ilha, aliás, em muitos casos, ser ilha adoece!

E você? Como você está? Sozinho em meio a uma multidão? Está vivendo numa ilha? Fechado? Você tem usura de si? Você doa afeto? Espalha amor? Dá atenção? Tem algo que atrapalha você de ser quem você é?

 

OBS.: Se você é uma pessoa que também busca superar as suas dificuldades, como a ansiedade, o excesso de pensamentos, cansaço ou irritação, a meditação em Mindfulness é a melhor saída, então quero te convidar para participar comigo do segundo grupo Ansiedade Zen que acontecerá a partir do dia 08 de março, na Reta da Penha!

 Beijos de luz e bom feriado para todos!

3 dicas para Maria

Olá pessoal, tudo bem?

Hoje eu vim falar com você sobre Maria. Maria é mulher que teve uma história de vida muito difícil, passou muitas necessidades na vida, recebeu pouco carinho dos pais. Hoje Maria é uma mulher adulta, mas tem apresentado alguns problemas, Maria não dorme direito, fica extremamente preocupada com tudo e se sente responsável pela família, ela é impulsiva ,tem pavio curto. Maria é muito nervosa, não consegue relaxar! Maria agora passou a ter  umas crises onde o peito fica apertado, tem vontade de chorar, medo intenso e sente o coração bater mais forte, nessas horas Maria fica incontrolável e precisa de ajuda. Apesar de aparentemente não ter nada, Maria sente que tem um furacão dentro dela, um furacão agitado que pode explodir a qualquer momento. Maria sofre de ansiedade generalizada. O transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV), é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo e vem acompanhado por três ou mais dos seguintes sintomas: inquietação, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular e perturbação do sono.

Maria tem uma tensão muito grande dentro de si e precisa diminuir essa energia, Maria precisa deixar toda essa energia psíquica em algum lugar. Além dos tratamentos tradicionais para curar a ansiedade, que inclui a medicação e a psicoterapia, indiquei para Maria três lugares onde ela pode deixar essa tensão:

Nas artes - A arte tem um poder mágico e transformador. A terapia a através da arte torna-se um poderoso instrumento no trabalho com pessoas ansiosas. A arte ajuda a alterar o estado de consciência e permite enfocar o mundo interior. Na arteterapia se utiliza uma grande variedade de materiais como por exemplo tintas, músicas, dança, argila, sucatas que são utilizados como facilitadores da expressão  de pensamentos e sentimentos.

No asfalto –  A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para lidar com a ansiedade. Oriento incialmente a caminhada, todos os dias! Desafie- se por 21 dias! Depois tudo fica mais fácil e se torna um hábito! Durante a caminhada, viva o seu momento presente, aprecie a paisagem, concentre-se no ritmo do seu próprio corpo e busque ter pensamentos positivos. Deixe a tensão no asfalto! Caminhe!

No universo – A ansiedade faz com que respiremos mais rápido ou prendemos todo o ar. Essa hiperventilação provoca sintomas como tontura, falta de ar, rigidez, formigueiro nas mãos e pés. Reequilibre sua respiração! Respire profundamente pelo diafragma e depois solte essa tensão para o universo, que é sábio e sabe transformar tudo isso em energia positiva. A respiração ajuda a acalmar. Quando estiver ansiosa, respire!

Essas são as três dicas que dei para Maria se livrar da ansiedade. Talvez você seja como Maria que cobra muito de si mesma, e está vivendo um momento de tensão pelo excesso de atividades. Maria procurou ajuda, talvez você também precise tomar coragem e pedir ajuda.

Você não precisa sofrer sozinho!

Sua casa, seu lar!

Sua casa não precisa ter um lugar fixo, ele pode ser móvel. Sua casa é o seu corpo. Sua morada é o seu corpo, é onde você habita.  Como uma casa, seu corpo precisa ser bem cuidada, os móveis precisam ser bem escolhidos, sua casa deve ser um lar de amor.  Sua janela ou porta é a sua mente, é por lá que você permite que as coisas entrem.O que você está permitindo entrar em sua mente? Que móveis? Que objetos? Que pensamentos? Que pessoas? Para que sua casa seja realmente um lar é necessário que haja amor e cuidado. Sua casa é um lar para você? Seu corpo é um lar para você? Você tem cuidado e amado a si mesmo? Você se sente bem na sua própria companhia? Seja um lar para você. Ame-se! Cuide-se!

A ansiedade e suas facetas

Somos um misto de sentimentos, emoções e sensações. Como seres complexos que somos, uma sensação ou emoção nem sempre é exatamente aquilo que parece ser. Assim acontece com a ansiedade. A ansiedade é apenas um sintoma de diversas doenças psicológicas que desestruturam o nosso ser e nos levam ao desequilíbrio mental. A ansiedade tem diversas faces que se apresentam como doenças psicológicas bem conhecidas por nós.  As mais conhecidas são as seguintes:

- Ansiedade generalizada – É a mais conhecida quando falamos em ansiedade. Ficar preocupado é uma  reação humana normal, mas nesse caso a pessoa não consegue relaxar. Sua principal característica é a preocupação excessiva, com ou sem justificativa! A pessoa tem ideia fixa e não consegue pensar em outra coisa. Para o diagnóstico de ansiedade generalizada é preciso que essa ansiedade excessiva dure por mais de seis meses continuamente e precisa ser diferenciada da ansiedade normal.

- Transtorno de Estresse pós traumático – Essa ansiedade está relacionado a algum evento traumático pelo qual se passou. O transtorno consiste num tipo de recordação que é melhor definido como revivescência pois é muito mais forte que uma simples recordação. Na revivescência além de recordar as imagens o paciente sente como se estivesse vivendo novamente a tragédia com todo o sofrimento que ela causou originalmente.

- Transtorno Obsessivo Compulsivo – Esse é o famoso TOC. São pensamentos recorrentes e insistentes que se caracterizam por serem desagradáveis, repulsivos e contrários à índole do paciente. Os pensamentos obsessivos não são controláveis pelos próprios pacientes. São incontroláveis e também patológicos, pois e pessoa perde muito tempo na obsessão, que se revela  através das compulsões. As compulsões são gestos, rituais ou ações sempre iguais, repetitivas e incontroláveis.  As mais comuns são: lavar as mãos, limpeza, movimentos repetitivos no olho ou perna, etc...

Fobias – Se caracteriza pelo medo exagerado de determinados objetos ou animais. Muitas fobias não tem origem específica  e acomete mais mulheres. Mesmo as fobias específicas não apresentam uma história de traumas, injúrias ou ameaças decorrentes da exposição aos objetos mais comuns da fobia específica. Algumas fobias conhecidas são: medo de insetos ou objetos, de andar de avião, de tempestade, de sangue, lugares altos, etc...

Transtorno de Pânico – O auge de um transtorno de ansiedade é o pânico. No transtorno de pânico há fortes crises de ansiedade e medo que provocam nas pessoas  sensação de mal estar físico e mental,  juntamente a um comportamento de fuga do local onde se encontra, seja indo para um pronto socorro, seja buscando ajuda de quem está próximo. Numa crise de pânico a pessoa acha que vai morrer e se desespera.

Todos esses transtornos ansiosos ocorrem em nível corporal e mental. Necessitam de tratamento de médico e psicológico, não passam sozinhos! Mas aparentemente podem aparecer do nada!

A saúde emocional é o nosso bem mais precioso, precisamos cuidar para que não passemos por nenhum desequilíbrio emocional! Cuidem-se!

Viva

Olá pessoas de luz!

Tudo bem com você?

Como você está se sentindo? Não, não estou falando de ontem, não estou falando de amanhã. Estou falando de agora. Desse exato instante.

Você está vivendo o seu momento presente? O seu aqui-agora? Você sabia que a ansiedade é uma desconexão com o momento presente? Não estamos acostumados a viver no presente estamos sempre pensando no ontem ou no depois, pensamos muito no futuro ou no passado.

 Eu sei, é muito difícil, são muitos os nossos afazeres, são muitas as nossas preocupações, não conseguimos desligar, queremos dar conta de tudo, fazer tudo perfeito, dar todas as respostas, afinal temos muita gente que depende de nós!

Mas vou te dizer uma coisa: seu único compromisso é com o momento presente. O que de fato existe é o seu agora, as outras situações já não existem mais e você nem sabe se um dia vão existir. O seu presente não, é real. Você está lendo esse e-mail. Isso é real. Mas se você estiver pensando no que te aconteceu ontem, você não está vivendo o agora. Você está vivendo o seu passado!

Muita gente fica presa ao passado. Principalmente ao sofrimento que passou, aos traumas, aos fatos. Essas forças psíquicas nos impedem de seguir em frente. Não se paralise por causa do seu passado. Você precisa fazer as pazes com o seu passado e não se deixar paralisar por ele. Mas quando falo do passado, que fique bem claro: uma coisa são os fatos que aconteceram no seu passado, outra coisa é o seu sentimento em relação ao seu passado. Os fatos, são fatos, e são imutáveis, não há como mudar.  Mas os seus sentimentos sobre ele... isso sim é possível mudar.  Reconfigure seu passado, perdoe o que tem que ser perdoado e siga em frente! Você pode mudar o que você pensa sobre o seu passado.

 Nossa mente é  super rápida e muitas vezes nos passa a perna. Quando vemos ela está nos conduzindo para lugares que não queremos, está nos roubando a vida! Coloca-nos as preocupações, nos leva para as preocupações do amanhã, tirando-nos do momento presente. É preciso estar pleno e consciente. Viver no momento presente é fundamental para diminuir doenças como a depressão e a ansiedade. Você já deve ter que ansiedade é excesso de futuro e depressão é excesso de passado. Então você só tem uma saída: viver o presente.

Pare de ficar pensando no futuro. No que você ainda tem que fazer. Não acaba nunca, você sempre tem algo para fazer. Fique em paz agora. Fique bem agora. Viva o seu momento presente! Pois ele é exatamente o que o nome diz: um presente! Receba-o!

Para terminar, deixo para você cinco dicas para viver o seu momento presente:

1-      Perdoe o seu passado – Ele já passou. Os fatos que aconteceram em sua vida tiveram algum propósito, precisamos perdoar pessoas e fatos que aconteceram conosco, enterrar o que for necessário, e seguir em frente.

2-      Fique feliz com os pequenos prazeres do seu dia. Aproveite os momentos que a vida te oferece, tomar um sorvete, cheirar uma flor, ver a beleza de uma borboleta, se alegrar com o sorriso de uma criança, são pequenas coisas que acontecem no dia dia a dia da gente, mas que não estivermos vivento o momento, passam despercebidos. Veja a beleza da vida.

3-      Seja grato – A gratidão é a minha maior descoberta pessoal dos últimos tempos. Agradecer o que você tem é admitir que a sua vida tem muitas coisas boas, a gratidão é o reconhecimento de que você recebe graças todos os dias, esse é o segredo de uma vida plena, esse é o antídoto para os pensamentos negativos. Agradeça por tudo, a começar pela sua vida. A gratidão traz vibrações positivas para você. Quanto mais você agradece, mais você fica em paz.

4-      Respire – Com eu já coloquei no texto anterior, sua respiração é o sopro da vida. Equilibre as suas tensões emocionais respirando. Respirar conscientemente te coloca no momento presente.

5-      Tenha fé – Para terminar, tenha fé. Em algo, em alguma coisa. Nos momentos mais difíceis da sua vida, o que vai te segurar vai ser a sua fé. A fé te fortalece, a fé te coloca de pé. Reflita como anda a sua espiritualidade, como está a sua conexão com o sagrado, com aquilo que é maior que você. Você nasceu para ser luz!

"Sua visão se tornará clara somente quando você olhar para dentro do seu coração. Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro, acorda."

 Carl Jung

Acalme-se!

Olá pessoas de luz!

Hoje vim trazer para vocês uma dica para controlar a ansiedade! Essa é uma dica simples, mas que tem grandes efeitos se colocado em prática nos momentos em que a pessoa se sente ansiosa.

Foi criada pelo psicólogo Bernard Rangé, que em seu livro "Vencendo o pânico" descreve essa técnica ​para ser utilizada no cotidiano das pessoas, pode ser utilizada ainda como uma técnica de meditação quando você se sentir naqueles dias em que se sente próximo ao descontrole emocional e com pensamentos negativos. Experimente, de verdade ,utilizar essa técnica no seu dia a dia e verá como ficará mais calma, aliás, esse é o nome da técnica: Acalme-se! São 08 passos simples que podem fazer uma grande diferença na sua vida!

Vamos lá?

A.C.A.L.M.E-S.E!

ACEITE a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto.

CONTEMPLE as coisas em sua volta. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se: você não é sua ansiedade.

AJA com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com as suas sensações de ansiedade. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar !

LIBERE o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha demais os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.

MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Examine o que você está dizendo para você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo?

SORRIA, você conseguiu! Você merece todo o crédito e reconhecimento. Você conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranqüilizar-se e superar este momento.

ESPERE o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a). Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.

Leia e releia esses 08 passos. Coloque em prática. Não deixe a ansiedade tomar conta de sua vida. Quem deve comandar seus pensamentos é VOCÊ, não suas emoções!

Ótimo final de semana para todos!